Меню
Назад »  » Спорт

Реальный рост! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин.

00:16:36
0 просмотров
Музыка в ролике:1) IVAN http://vk.com/id35002227
2) Resist Temptation: http://vk.com/resisttemptation
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Страница Андрея: http://vk.com/bizzarrro

Рабочие подходы в стиле отдых-пауза (о/п)
Тренировка А1: Понедельник
1.Наклонный жим гантелей (о/п 11-15)
2.Жим гантелей сидя (о/п 11-20)
3.Разгибания с гантелью из-за головы (о/п 11-20)
4.Широкая верхняя тяга (о/п 11-15)
5.Становая тяга (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б2: Среда
1.Подъем штанги на бицепсы (о/п 11-20)
2.«Молот» (о/п 11-20)
3.Подъем на носки сидя (о/п 15-30)
4.Сгибания ног лежа (о/п 15-30)
5.Приседания (о/п 10-20 или дроп-сет 4-8 + 20)
Тренировка А3: Пятница
1.Жим лежа (о/п 11-15)
2.Тяга штанги к подбородку (о/п 11-20)
3.Французский жим лежа (о/п 15-30)
4.Широкая тяга в Хаммере (о/п 11-15)
5.Становая тяга с упоров (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б4: Понедельник
1.Подъемы с гантелями сидя (о/п 11-20)
2.Сгибания в запястьях (о/п 15-30)
3.Подъемы на носки стоя (о/п 15-30)
4.Жим ногами сумо (о/п 15-25)
5.Разгибания ног (о/п 15-30)
Тренировка А5: Среда
1.Жим в Хаммере (о/п 11-15)
2.Жим сидя в Смите (о/п 11-20)
3.Узкий жим лежа (о/п 11-20)
4.Верхняя тяга обратным хватом (о/п 11-20)
5.Тяга Т-штанги (о/п 11-20)
Тренировка Б6: Пятница
1.Подъемы на бицепсы в тренажере (о/п 11-20)
2.Подъемы со штангой прямым хватом (о/п 15-30)
3.Жим носками лежа (о/п 15-30)
4.Сгибания ног сидя (о/п 15-30)
5.Жим ногами узкой нижней постановкой (о/п 15-25)

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

http://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar