Меню
Назад »  » Спорт

Первые соревнования. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 14

00:27:12
0 просмотров
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb

Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge

Инстаграм ЕДЫ:
Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: v_poiske_massi

Пн:
"Спина-грудь"
Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 63/15
Л:40/15 50/12 60/11 63/15
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/5 3п
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/6 3п
Подтягивания:
3п х MAXраз
Жим гантелей:
Д: 12/20 16/15 18/12 20/8
Л: 14/20 18/15 22/12 24/8
Руки:
Подъем штанги на бицепс в суперсете французский жим лежа
25кг / 12 + 25 / 15 4 подхода

28.05 Ср:
Сгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 50/20 50/20
Л 40/20 50/20 50/20 50/20
Становая тяга на прямых ногах
Д 20/20 40/15 60/12 70/8 60/12
Л 20/20 40/20 60/15 80/10 70/15

Разгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 60/20 60/20
Л 40/20 50/20 60/20 60/20
Фронтальные приседания со штангой
Д 40/15 50/10 55/10 55/10 55/10
Л 40/15 60/15 70/12 75/10 75/10

Икры в тренажере стоя
Д 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20
Л 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20

Пт:
Фуллбоди с акцентом на плечи

Жим гантелей сидя
Д 10/20 16/10 16/10 16/10
Л 10/20 20/10 20/10 20/10

Махи в стороны стоя
Д 8/20 8/20 8/20 8/20
Л 10/20 10/20 10/20 10/20

Жим на наклонной скамье
40/10 40/10 40/10 40/10
55/10 55/10 55/10 55/10

Подтягивания
Дима 12 10 10 10
Леха 13 15 15 13

Шраги со штангой
Д 50/20 60/15 60/15
Л 50/20 70/15 70/15

Жим ногами
Д 100/20 120/15 120/15 140/15
Л 100/20 140/20 150/15 150/13

Пресс 4 подхода скручиваний по 30 повторов

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

http://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar