Меню
Назад »  » Спорт

Прогресс есть! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 13

00:15:11
0 просмотров
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Инстаграм ЕДЫ:
Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: v_poiske_massi
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge

Программа тренировок:

Пн:5.05.14
"Спина-грудь"
Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 50/16
Л:40/15 50/12 60/11 50/16
Кросовер 2 сета 3/20
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/4(2) 60/10(5)
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/4(3) 70/10(5)
Тяга гантелей каждой рукой
Д: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
Л: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
Жим в хамере наверх
Д: 12,5/20 15/15 15/15
Л: 15/15 17,5/20 17,5/20
Тяга верхнего блока
Д: 35/20 40/15 40/15 40/15
Л: 35/20 40/15 40/15 40/15

Вт:6.05.14
"Ноги-руки»
Присед
Д: 70/6 80/8 90/6 90/6
Л: 85/6 100/8 110/6 110/6
Жим ногами
Д: 80/20 120/15 120/15
Л: 100/20 140/15 140/15
Становая тяга на прямых ногах
Д: 40/15 60/12 60/12
Л: 40/15 60/12 60/15
Разгибания ног сидя
50/20
Сгибание ног
50/20
Брусья трицепс
Д: 16/2
Л: 15/2
Бицепс
Д: 20кг до отказа по два подхода
Л: 20кг до отказа по два подхода
Чт: 8.05.14
"Фул боди"
Сгибание, разгибание ног 1 подход
Жим в смите
Д: 45/12 50/12 50/12 50/12
Л: 50/15 50/12 60/12 60/13
Подтягивания
Д: 8/3
Л: 10/3
Жим в хамере
Д: 20/20 20/20 20/20
Л: 25/15 25/20 25/20
Тяга в хамере
Д: 20/20 30/20 20/20
Л: 20/20 30/20 30/20
Жим вверх штанга за головой на трицепс + подъём на бицепс
20кг
Пт: Функционалка
Гири, взрывные отжимания, выход силой.

Дима:(съедается за 4-5 приёма)
Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр
В течении дня.
Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости.
Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе
Леша:
170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры
Пн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

http://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar