Меню
Назад »  » Спорт

Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

00:22:24
0 просмотров
Встреча с Yougifted 11 мая: http://vk.com/yg_elagin
Полиграф(детектор лжи): http://www.detectorrussia.ru/
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge

Программа тренировок:
Пн:
«Спина + грудь»
Жим лежа
Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5
Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5
Хамер вверх груди
Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10)
Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15
Бабочка
Леха 25/20 30/20 40/20 40/20
Дима 25/20 30/20 30/20 35/20
Тяга блока к поясу узко
Леха 30/20 40/20 45/15
Дима 30/20 40/15 40/15
Тяга верхнего блока широким хватом
Леха 35/20 35/15 35/15
Дима 35/15 35/15 35/15
Тяга в хаммере с упором в грудь
Леха 15/15 15/15 15/20
Дима 15/15 15/15 15/20
Вт:
«ноги + руки»
Жим ногами
Дима 100/15 125/12 150/10 150/10
Леха 100/15 125/12 150/15 175/10
Разгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Сгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Отжимания на брусьях со своим весом
Леха 15 13 12
Дима 12 13 12
подъем гантелей на бицепс
Дима 10/12 10/12 10/11
Леха 14/10 14/10 14/10
Разгибания рук с веревкой на блоке
Дима 20/20 20/20
Леха 20/23 20/20
«молоток» с веревкой на блоке
Дима 20/20 25/15
Леха 30/15 30/15
Пресс подъем ног
дима - 40 повторов
леха 30 раз
Чт:
Присед
Дима 50/15 70/10 70/10 70/10
Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10
Жим лежа
Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12)
Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6)
Тяга блока к поясу
дима 30/20 45/12 45/15 45/15
леха 30/20 45/15 45/15 45/17
подтягивания
дима 10(6) 10(4) 10(4)
Леха 10 10 10(9)
Шраги в Смите
дима 30/25 40/25 50/20
леха 30/25 40/20 50/20
Пт:
Функционалка
1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!!!!

Дима:(съедается за 4-5 приёма)
Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр
В течении дня.
Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости.
Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе
Леша:
170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры
Пн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

http://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar