Меню
Назад »  » Спорт

Тренировка до боли! Новый тренер 2-го этапа. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 8

00:28:26
0 просмотров
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Тренер Ваня:http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр

24 февраля
Пн:
Коктейль
Сыр
Коктейль
Рисовая лапша-курица
Рис-свинина
Рис-свинина
Чечевица
Творог-сметана
Вт:
Коктейль
Рис-свинина
Твистер KFC
Гречка
Гречка-свинина
Чечевица
Творог-сметана
Ср:
Коктейль
Курица-гречка
Курица
Рисовая лапша-свинина
Творог-сметана
Чт:
Коктейль
Курица-рис
Курица-авокадо
Коктейль
Чечевица
Творог-сметана
Пт:
Коктейль
Курица-чечевица
Курица-чечевица
Курица-чечевица-лапша-курица
Творог-сметана
Сб:
Коктейль
Курица-рис
Курица-рис
4 пирога с курицей
Свинина-картошка фри
Вс:
Коктейль
Сладости-блины
Говядина-рис
Торт сметанник
Пюре-говядина
Пюре-говядина
Творог-сметана

Программа тренировок:
Пн:
1.Разминка от Вани
2. Жим штанги лежа 40х10х9х8х7х6х5х4х3х2х1 (лесенкой)
3. 12 минут
Бёрпи 5п
Присед в рывковом хвате 7п
Гиперэктензия с вытянутыми руками и груз 3кг 10п
Сделал 6 кругов
Ср:
1. Присед базовый Штанга на плечах 45*16. 2. Птичка по 12 на каждую.3. Поза стула руки вверх 30 секунд. 4. Базовый Присед с гантелями по 10*16.5. Выпад на 45 по 12 на каждую. 6. Пружина в плие пятки оторваны 30 сек.7. Присед с гантелью у подбородка 10кг*16.8. Выпад назад по 12 на каждую. 9. Покачивания вперед назад по 20. 10. Базовый Присед Штанга на локтях пустой гриф16 раз. 11. Тяга кинга по 15 на каждую. 12. Стульчик у стены с гантелями по 10 минута. После 20 сек бросил еле досидел так. И потом всё с начала второй круг.
Пт:
Заболел

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

https://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar